מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה
גיל המעבר מוגדר כתקופה בחיי האשה בה נפסקת בהדרגה הווסת עד חדלונה הסופי- מנופאוזה.
זמן הופעת תסמיני גיל המעבר ומשכם משתנים מאשה לאשה (כאשר מופיע לפני גיל 40 נחשב למנופאוזה מוקדמת).
גיל המעבר לרוב מחולק ל 2 :
1 תקופת הטרום מנופאוזה- בזמן זה השחלות מפרישות כמויות הקטנות והולכות של אסטרוגן ופרוגסטרון. תקופה בה יכולות להתחיל תופעות גיל המעבר בגיל 40, זהו תהליך הדרגתי, היכול להמשך בין מספר חודשים ל 10 שנים. עיקר התסמינים יהיו אי סדירות במחזור החודשי, גם באורך המחזור וגם בכמות זרימת הדם בווסתות (לעיתים מחזורי הווסת יהיו סדירים עד חדילתם).
2 מנופאוזה - בשלב זה המחזור החודשי ואיתו שחרור הביציות ( הביוץ) נפסק לחלוטין. תקופה זו מתרחשת לרוב בין הגילאים 48-55 (יכולה להתחיל גם לפני), כאשר הממוצע הוא גיל 51. התסמינים העיקריים יהיו גלי חום, הזעות לילה ושינויים במצבי הרוח (יש נשים שיעברו שלב זה ללא תופעות כלל או עם תופעות מעטות)
לפי הרפואה הסינית
אורח חיים לא בריא מגדיל את הסיכויים לגיל מעבר עם תופעות קשות. על מנת שאשה לא תסבול בצורה קיצונית מתופעות גיל המעבר בגיל 40 נאמר שעליה להקפיד עוד יותר מתמיד על תזונה נכונה ובריאה מגיל 35:
ברפואה סינית לנשים מתייחסים למה שנכתב בכתבים העתיקים
SU WEN) פרק 1), כאשר אשה מגיעה ל גיל 35 " מחזוריות מערכת העיכול נחלשת, בפנים מופיעים קמטים, והשיער מתחיל לנשור".
בגיל 42 " שלושה מרידיאנים מתחילים להצטמצם בפלג הגוף העליון, ומופיעים קמטים בפנים והשיער מתחיל להאפיר"
בגיל 49 " מרידיאן ההתעברות ריק ועוצמת מרידיאן ים הדם מתדלדלת בהדרגה; הפוריות התייבשה. שום דבר נוסף אינו עובר בדרך האדמה. הגוף מזקין והאשה אינה יכולה להוליד ילדים עוד."
תסמינים נפוצים
* גלי חום- פוקדים 75% מהנשים, גלי החום נמשכים בין 30 שניות ל 5 דקות, ובעקבותיהם יכולות להופיע צמרמורות קור. גלי החום כוללים אודם של הפנים , תחושת חום והזעה, הזעות ליליות לעיתים ילוו בדפיקות לב מואצות.
* מצבי רוח משתנים- רגזנות, חרדות, תשישות, כאבי ראש, נדודי שינה ועצבנות.
* יובש נרתיקי- בעקבות הירידה ברמת האסטרוגן נגרם יובש בנרתיק שגורם כאבים בקיום יחסי מין. ניתן להשתמש בחומרי סיכה מקומיים על בסיס מים או תכשירים המכילים אסטרוגן.
* אוסטאופורוזיס- (דילול העצם). בשנים הראשונות לאחר הפסקת הווסת עלולה לחול ירידה חדה בצפיפות העצם. מחלת האוסטאופורוזיס גורמת לעצמות להיות עדינות וחלשות.האזורים המועדים במיוחד לשברים הם אגן הירכיים, פרק כף היד ועמוד השדרה. לרוב בנשים דקות מבנה, מעשנות, שצורכות אלכוהול בכמות מופרזת, שאינן צורכות מספיק סידן או שעיקר עבודתן בישיבה פגיעות אף הן.
*התפתחות מחלות לב וכלי דם- מואצת כאשר רמות האסטרוגן יורדות. הצעדים להקטנת הסיכון כוללים הפסקת עישון, הורדת לחץ דם גבוה, אימון אירובי באופן קבוע והקפדה על תזונה
גם אם תופעות גיל המעבר בגיל 40 החלו, יש לזכור כי מנופאוזה היא לא מחלה והתסמינים הם זמניים בלבד.
טיפים
* כדי לצמצם את תופעות גיל המעבר בגיל 40, מומלץ לצרוך אוכל קל לעיכול, הרבה ירקות טריים ונוזלים כדי לתמוך במערכת העיכול.
*חשוב ומומלץ לעבור טיפולי דיקור סיני ולקחת צמחי מרפא אשר מחזקים את הגוף ברמה הכי עמוקה ובהתאם לאבחון הפרטני של כל אשה.
* כדאי להמנע מבשר אדום, אוכל שמן וחריף, סיגריות ואלכוהול.
*יש לבצע בדיקות תקופתיות ולטפל בבעיות רפואיות.
*בכדי לעקוב אחר תופעות גיל המעבר בגיל 40 כדאי לנהל יומן תסמינים אשר יכלול:
את התזונה במהלך כל היום ( כולל מה אכלנו ושתינו, כמויות ובאיזה שעות)
שינה, כמה שעות ישנתי, מתי הלכתי לישון, מתי התעוררתי, כמה פעמים האם וממה התעוררתי בלילה, כמה זמן עבר עד שנרדמתי בחזרה, האם היו חלומות מטרידים
רמות המתח במהלך היום והלילה
התעמלות, כמה זמן בכל פעם, כמה פעמים בשבוע
*מומלץ להיות פעילה חברתית, להקדיש זמן למשפחה ולחברים.
*מומלץ ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם.
*להתעמל, למצוא תחביבים, צ'י קונג, טאי צ'י ומסאז'.
חשוב להתעמל באופן קבוע, אימון אירובי באופן קבוע, תרגילי חיזוק ומאמץ, הליכה וריצה, יעילים במיוחד לשמירה על עצמות חזקות.
*יש לשמור על רוגע בפנים, ולחיות בהרמוניה עם הסביבה, לנשום עמוק ולהחשף לשמש.
*במידת הצורך לדאוג לצריכה ברמה תקינה של סידן וויטמיןD .