תוצאות חיפוש

קרקרים פריכים, טעימים וקלים להכנה – בלי שמן, בלי ביצים, בלי גלוטן, ועם ערך תזונתי מרשים. הם עשירים במינרלים חיוניים כמו סידן, מגנזיום, אבץ, אשלגן וזרחן, וגם מכילים מעט אומגה 3 וויטמין E. למה הם כל כך בריאים? אשלגן – שומר על בריאות הלב, מסייע באיזון לחץ הדם, מפחית התכווצויות שרירים ומאזן נוזלים בגוף. זרחן – פועל יחד עם הסידן לחיזוק עצמות ושיניים, ונמצא בכל תא בגוף. מגנזיום – תומך בתפקוד תקין של תאים, לב, עצבים, שרירים ומערכת החיסון. מסייע בוויסות סוכר ולחצי דם. אבץ – חיוני להתחדשות תאים, לבריאות השיער והעור, לחיזוק מערכת החיסון ולתפקוד תקין של מערכת העיכול. סידן – חשוב לבניית עצמות ושיניים, להולכה עצבית, לכיווץ והרפיית שרירים, לקרישת דם ולחיזוק מערכת החיסון. --- מצרכים 3/4 כוס ( 100 גרם) גרעיני חמניה 1/4 כוס ( 40 גרם) געיני דלעת 1/4 כוס ( 50 גרם) זרעי פשתן 1/4 כוס ( 25 גרם) זרעי צ'יה תיבול מלח גס פפריקה מתוקה אורגנו יבש נוזלים 3/4 כוס (170 מ"ל) מים אופן ההכנה 1. בקערה, מערבבים את כל הגרעינים והזרעים יחד. 2. מוסיפים את התבלינים לפי הטעם. 3. יוצקים את המים, מערבבים היטב ומשהים ל־20 דקות לספיגה. 4. משטחים את התערובת על תבנית מרופדת בנייר אפייה לשכבה אחידה ודקה. 5. אופים ב־180 מעלות במשך כ־30 דקות, עד להזהבה ופריכות. 6. מוציאים מהתנור, חותכים לריבועים ומצננים. טיפ של שיזף 🌿 אפשר לשדרג עם תבלינים אחרים – כמון, זעתר או קצח או להוסיף חמוציות – וליהנות מטעמים חדשים בכל הכנה. 💚 בתיאבון! אם הכנתם – שתפו אותי בתגובות, ואשמח לראות את התמונות שלכם.

ברוכה הבאה 💫 שמי שיזף כהן, ואני מטפלת מומחית ברפואה סינית לנשים – ליווי עדין ומקצועי בכל שלב בחיים הנשיים: מהרגעים הראשונים של המחזור, דרך טיפולי פריון והריון ועד אחרי הלידה. אני עובדת בבית החולים שערי צדק בירושלים, שם אני מטפלת בנשים בשלל מצבים עדינים ומורכבים. הניסיון הזה מאפשר לי לשלב בין ידע רפואי מדויק לבין מגע רך ומכיל שמחבר אותך לעצמך. יש רגעים בחיים הנשיים שבהם הגוף לוחש – ולעיתים גם צועק: כאבי מחזור שחוזרים מדי חודש, עייפות שלא מרפה, בחילות בהריון, הצפה רגשית אחרי לידה, או מסע מתיש בדרך לפריון. הרפואה הסינית רואה בכל אלו לא "בעיה מקומית" אלא חלק ממארג עדין של גוף, נפש ונשימה. כשיש חוסר איזון – הסימפטום עולה. כשמחזירים את הזרימה – האישה חוזרת לעצמה. את דרכי התחלתי מתוך כבוד גדול לרפואה המערבית ומאהבה עמוקה לרפואה הסינית, מתוך הבנה שיש לה יכולת להחזיק ולטפל באישה בכל מעגלי חייה – ולתת לה לא רק מענה לכאב, אלא גם כוח, בהירות ורכות. במשך השנים זכיתי לטפל באלפי נשים: ✨ במחזור לא סדיר או כואב ✨ במסע מפרך של טיפולי פוריות ✨ בהריון, מול בחילות, כאבים, עייפות או חרדה ✨ בלידה עצמה – בחדרי לידה בבית החולים שערי צדק בירושלים ✨ בשיקום ובחיזוק אחרי לידה השילוב בין ניסיון בבית החולים לבין העבודה בקליניקה פרטית מאפשר לי להחזיק גם ידע רפואי מדויק וגם מרחב אישי, בטוח ומכיל. אני מאמינה שאין "תבנית אחת" – אלא הקשבה לכל אישה, למקום שבו היא נמצאת, ולדרך שהכי מתאימה לה. בקליניקה שלי בירושלים ובמושב אני מציעה: 🌿 טיפולים אישיים ממוקדים 🌿 קליניקה נשית, עוטפת ונגישה – מקום בטוח לנשים שרוצות ליווי מתמשך 🌿 ליווי רגשי־גופני עדין, עם הקפדה על בטיחות ואחריות מקצועית כל אישה שנכנסת אליי מביאה איתה סיפור. התפקיד שלי הוא לאבחן בדיוק, אבל גם להחזיק ברוך. לתת לגוף את הכלים לשוב לעצמו – ולך את המקום להרגיש שאת לא לבד במסע. 💫 אם את מרגישה שהגיע הזמן להקשיב לעצמך – אני כאן. בירושלים | במושב (ואולי גם נפגש כשתגיעי ללדת בשערי צדק 🙂) — שיזף 🌸 רפואה סינית לנשים מוזמנת ליצור קשר להתייעצות ולקביעת תור 05-7441425

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה אני אוהבת את החורף, זו עונה שחביבה עליי במיוחד כנראה הודות לכך שגדלתי במדבר, שם (בשבילי לפחות) כל עונה מקבלת את הייחוד שלה... בחורף מרגש אותי לצאת ולרדוף אחרי שטפונות, ללכת לים הסוער ולצפות בגלים הגבוהים המתנפצים בחוזקה והאויר הנקי עם רסיסי מי הים נעימים לי בנשימה. לרוב כשאני שואלת אנשים על החורף הם אומרים שהם אוהבים אותו כשהם נמצאים בבית החם צופים בגשם מבעד לחלון עם כוס שוקו חם, וכן גם אני אוהבת לשבת בבית או במקום חם ממנו ניתן להשקיף בתחושה בטוחה וחמימה על הסערה המחוללת בחוץ, אך מכיוון שאני לא שותה שוקו חשבתי מה כן? איך אפשר לחגוג עם משקה טעים את העונה הנפלאה הזו בכל זאת? ריכזתי מספר מתכונים למשקאות מומלצים, טעימים וחמימים שיעזרו לכם לצלוח את החורף והימים הקרים בשלום איפה שלא תהיו :) חלק מהמשקאות החביבים עליי הכרתי בזמן טיוליי בעולם (אתם יכולים לנסות ולנחש איזה מתכון לקוח מאיזה מקום בעולם... ) מתכון למשקה מטריף כוריאציה לסנגרייה שתוגש בימי שישי בצהריים לסיום השבוע ולתחילת הסופש בכיף או כמשקה נלווה להפסקת צהריים קלילה משקה צבעוני ומשמח ( יין ישמח לבב אנוש 😉 ) **המשקה מכיל אלכוהול ולכן למבוגרים בלבד P: ** יש מקומות בעולם שגורמים לי להעריך את שעות המנוחה והבילוי עם החברים והמשפחה בשעות ערות נורמליות ספרד היא אחד המקומות הללו והם מכינים סנגריות טעימות להפליא מתכון מחמם ומשמח שמתאים לבילוי בחיק המשפחה או הפסקת צהריים קלילה ומפרגנת עם חברים או קולגות😉 וכמובן שמעולה להתחלת הסופ"ש בכיף הרכיבים: 1.5 בקבוק יין אדום ( מרלו או שיראז ) 1 קליפת קלמנטינה (שטופה ) 3 מקלות קינמון 3 זרעי ציפורן 3 תרמילי הל 3 זרעי פלפל אנגלי 2 כוכבי אניס 5-6 פרוסות ג'ינג'ר טרי מיץ סחוט טרי מתפוז אחד 1 מקל וניל 3 אגסים שטופים מגולענים וחתוכים לקוביות 2 תפוחי עץ פינק ליידי או גרין סמיט קלופים מגולענים וחתוכים גם כן לקוביות 1/4-1/2 כוס דבש או סוכר חום ( המתקה לפי הטעם ) הכנה: בסיר מבשלים את מיץ התפוז מקל הוניל הדבש (או הסוכר חום) וקליפת הקלמנטינה לערבב היטב להוסיף את התבלינים האגסים והתפוחים וחצי בקבוק יין ולהביא לרתיחה תוך כדי ערבוב מרתיחה להוריד לאש קטנה ולהמשיך לבשל כ 20 דקות מוסיפים את בקבוק היין הנוסף מערבבים ומביאים לרתיחה נוספת של 2 דקות לסנן ולהגיש חם (ניתן מומלץ וטעים להוסיף לכוסות המשקה את קוביות התפוחים והאגסים שבושלו ) חליטת אגסים לטיפול בשיעול אם כבר הזכרתי אגסים במשקה הקודם, זה פשוט מחייב שאוסיף את מתכון לחליטה נהדרת וממש פשוטה להכנה, שבסופה ניתן כדאי ורצוי להנות ולאכול את החלוטים בה ;) החליטה מסייעת לטפל ולהפסיק שיעול ועוזרת ללחלח את הריאות, כדאי שתזכרו אותה טוב ותדאגו שתמיד יהיו בבית אגסים אם אחד מבני המשפחה סובל מבעיות נשימה (קוצר, אסטמה ועוד.. ) . אז מה צריך? מאוד פשוט! רכיבים : 3 אגסים שטופים היטב ומגולענים וחתוכים לרבעים 1 ליטר מים הכנה : בסיר מבשלים את האגסים בליטר המים להביא לרתיחה ולהמשיך לבשל על אש קטנה כ 10 דק או עד שהאגסים רכים לסנן ולצנן ולשתות במהלך היום ניתן לאכול ולהנות גם מהאגסים המבושלים ג'ינג'ר למון הוני תה ( חליטת ג'ינג'ר לימון ודבש ) המפורסמת גם טעימה, גם מסייעת לחימום פנימי של הגוף וגם עוזרת לטפל בדלקות. אז להלן הרכיבים; 3-5 פרוסות ג'ינג'ר 1 כפית דבש איכותי מיץ מרבע עד חצי לימון. טיפ חשוב; את הדבש והלימון מוסיפים רק בסוף כשהמים מעט התקררו כדי לא לפגוע בערכים שלהם. החליטה הנפלאה טובה לתחילת התקררות שכן לג'ינג'ר איכות מחממת ובעיקר טוב למערכת העיכול . הלימון מכיל ויטמין C והדבש יכול לסייע לגרון כואב ולצרידות. חליטה מחממת וכיפית עם ניחוח הודי 😉 צ'אי עם חלב אורז שקדים תבלינים: 6 פרוסות ג'ינג'ר כפית תרמילי הל (30-35 תרמילים) 1/4 כפית אגוז מוסקט מגורר 5 יח ' ציפורן 1/4 כפית פלפל אנגלי שלם 1 מקל קינמון 1/4 כפית פלפל שחור גס הכנה: מבשלים בליטר מים את כל התבלינים ומביאים לרתיחה ומורידים לאש קטנה וממשיכים לבשל עוד 3 דקות ומוסיפים כוס חלב ( אני מעדיפה את החלב אורז שקדים של ויטה ריז ) ו 2 תיוני תה ( אני אוהבת את שילוב הטעמים עם התה ארל גריי, אך כמובן ניתן עם תיונים של תה שחור רגיל אחר ) מורידים מהאש וממתיקים עם דבש 4-8 כפיות ( או אותה כמות סוכר חום ) מסננים ומגישים זהו אחד המשקאות הכי מגניבים ( בשל כמות התבלינים שלא שגורים אצל רבים מאיתנו במטבח.. ) ובנסוף המשקה הזה מחמם טעים ובעל אופי מנחם ומספק מתאים במיוחד לימים קרים וגשומים

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה תזונה אנטי דלקתית דלקות הן הדבר הקשור בשלל מחלות החל ממחלות אוטואימוניות ואלרגיות וכן מחלות כרוניות הכוללות מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, סכרת סרטן דמנציה דיכאון ועוד מחלות במערכת העיכול ובעיות ומחלות גינקולוגיות על מה כן יש לנו שליטה? על תזונה. מצבים שונים כרוניים ואקוטיים מושפעים מתזונה – בעזרת תזונה טובה ואיכותית, והמנעות ממזונות מעוררי דלקתיות, ניתן לטפל ולסייע לשפר מגוון בעיות ותסמינים. ה"מוצרים" הדרושים לבריאות טובה הינם: מזון איכותי ממוצרי גלם טריים ואמיתיים אורגניים עשירים בויטמינים ומינרלים, אור שמש, מים, אויר, שינה טובה, פעילות גופנית, אהבה, קשרים בין אישיים משמעות ומטרה. מובן לי שאנחנו חיים בעידן מאוד אינטנסיבי הדורש מאיתנו הרבה יותר שעות פעילות ופחות שעות שינה (שזו בעיה גדולה ומשמעותית בפני עצמה), והרבה מאיתנו עובדים בעבודה תחת לחץ רב, על כך אין לנו שליטה. אך בענין של התזונה, ברור שיש לנו את היכולת לבחור מה להכניס לגופנו, צריך רק לאמץ את כוח הרצון לגביי הבחירה מה לא וחשוב מכך מה כן להכניס לגוף שלנו. בעקבות זאת, יגיע התגמול של הרגשה טובה וצלילות מחשבה, שינה טובה יותר תחושת חיוניות, ירידה במשקל ובהיקפים וירידה והרגשה כללית טובה יותר. אז מה עושים? **נמנעים מסוכרים מעובדים, מוצרי חלב וגלוטן** ניתן לחלק לשני שלבים: • כאשר בשלב הראשוני (נמשך 30 ימים) נמנעים מסוכר שנמצא בהרבה מאוד מזונות ובאופן משמעותי יותר בירקות שורש, פירות, דגנים וקטניות. • בשלב השני ניתן להתחיל לשלב בהדרגה פירות תוך שימת לב איך כל פרי משפיע ואם מוצלח לנו או לא. בכל שלב יש להמנע מסוכרים מעובדים, מוצרי חלב וגלוטן. *מי שסובל מסכרת וערכי סוכר גבוהים, עליהם להשאר בשלב הראשוני עד שערכי הסוכר יתאזנו (מה שאמור לארוך בין 6 שבועות עד שנה!). עד שערכי הסוכר התאזנו יש למלא את הצלחת שלושת רבעיה בירקות ורבע ממנה בחלבונים.* חשוב לדעת שארוחה גדולה מעלה את ערכי הסוכר בדם, ולכן יש עדיפות לארוחות קטנות. • חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים וחליטות צמחים ללא קפאין • ניתן להשתמש בחומץ, פולי קקאו, חמאת קקאו ואבקת קקאו, תמצית וניל טבעית, רוטב סויה ללא סוכר וגלוטן ( תמרי), לימון, מיץ לימון, חמוציות טריות ( ללא סוכר ) או קפואות. • יש להקפיד על תזונה טריה ככל האפשר ללא חומרים מעובדים ( ללא שימורים, סלטים קנויים שיוצרו במפעל עם חומרי שימור ועוד שכאלה שאין לנו מושג אמיתי לגביי מה הם מכילים). • הרעיון העיקרי הוא לבחור את המזונות שהערך הגליקמי שלהם הוא הנמוך ביותר. • מומלץ להפסיק לאכול 3 שעות לפני שנכנסים לשנת הלילה, מבחינה סינית מומלץ לא לאכול לאחר השעה 19:00 בערב ללא קשר מתי הולכים לישון. • כשאוכלים - יש להתרכז באכילה. לאכול ליד שולחן עם בני משפחה, חברים או לבד ובלי ספר, עיתון, טלויזיה, עבודה, מחשב, פלאפון וכו'. • כשאוכלים, הזמן כולו שייך לאכילה, יש לאכול עד שמרגישים תחושת שובע. תזונה אנטי דלקתית - מה מותר? • כדאי לאכול הרבה ירקות ועלים ירוקים אותם ניתן לאכול ללא הגבלה וכוללים: ברוקולי, אספרגוס, קייל, תרד, מנגולד, כרוב, באק צ'וי, חסות, מלפפונים ועוד • ירקות טריים מגוון גדול של כל הירקות למעט ירקות שורש וכאלו בעלי ערך גליקמי גבוה. *ירקות בעלי ערך גליקמי גבוה כדאי להפחית מהם כמה שניתן ( עד חצי כוס ביום, מי שסכרתי או בעל ערכי סוכר גבוהים עליהם להמנע מהם): בטטה, אפונה, חומוס ושאר קטניות, תפוחי אדמה, תירס, סלק** פירות: לא יותר מ 2 פירות ביום (להמעיט עד המנעות מפירות הדר), פירות יער עד 1/2 כוס ביום. **פירות עשירים בסוכר כמו אננס מלון אבטיח ענבים – עד חצי כוס בשבוע. ** להמנע מפירות יבשים להם ערך גליקמי גבוה. • זיתים במידה סבירה. • נבטים • אצות גם מהן מותר לאכול ללא הגבלה, נחשבות לבריאות מאוד ועשירות ביותר במינרלים, חלבונים ותרכובות צמחיות בעלות יכולות מרפאות ומנקות רעילויות מהגוף ( אצות: נורי, וואקמה, קומבו, הייזיקי, ניתן לשלבן טריות או במרקים) • פטריות • אבוקדו דגנים מומלצים (ללא גלוטן!) – עד חצי כוס ביום: • אורז שחור • כוסמת • קינואה • אמרנט • טף קטניות : עדשים מכל הצבעים, שעועית אזוקי, שעועית מאש ,שעועית ירוקה וצהובה ( מאלו מותר לאכול יותר ולהתייחס אליהן כאל ירקות בעלי ערך גליקמי נמוך) מזונות נוגדי דלקת: • כורכום • ג'ינג'ר • אומגה 3 • רוזמרין ספירולינה כלורלה שמנים טובים: • שמן זית • שמן קוקוס • **חמאת קוקוס ( ניתן להשתמש בה במקום בחמאה רגילה) • שמן פשתן • שמן חמניות • שמן אבוקדו חלבונים : לרוב, אנשים הסובלים מסכרת, או טרום סכרתיים ( ערך סוכר גבוה אך עדיין לא מוגדרים כסכרתיים) טוב להם יותר לצרוך חלבונים איכותיים מהחי: • ביצים שלמות ( גם את החלמון וגם את החלבון לאכול). ביצי חופש אורגניות בריאות יותר עשירות באומגה 3 ועוזרות לאזן את רמות הסוכר בדם, בנוסף חשובות לתפקוד המוחי ולאזן מצבי רוח. • דגים – נטולי כספית, העדיפו דגים קטנים, דגי בר או דגים שגודלו בבריכות בתנאים טובים נאותים וטבעיים, מכילים אומגה 3 • עוף אורגני ממרעה חופשי נטול אנטיביוטיקה הורמונים או חומרי הדברה- עופות כאלו מומלצים לאכילה. מומלץ להוריד את העור לפני הבישול. כדאי לשמור כמה נתחי חזה עוף בפריזר איתם להכין ארוחות שבועיות במהירות. • אכלו מעט בשר בקר או כבש ממרעה חופשי אורגני נטול אנטיביוטיקה והורמונים- מומלץ לקנות כמות גדולה לחלק לכמויות אותן אתם נוהגים לבשל ולהקפיא. לפני הבישול מומלץ להסיר מהבשר את כל השומן הנראה לעין. כדאי להתייחס לבשר בכבוד ולאכול ממנו לעיתים רחוקות ובכמות שלא עולה על 120-180 גרם לארוחה ובתדירות שלא עולה על 1-2 פעמים בשבוע. צריכת בשר עודפת לא בריאה ועלולה להוביל לתסמונת המטבולית (קדם סכרת). *** באופן כללי, כדאי ממש לשים לב לחלבונים אותם אנחנו קונים ואוכלים, אם אנחנו אוכלים בשר או דגים חולים ומודלקים לא תרמנו לבריאות שלנו ואולי אפילו גרענו ממנה, על כן החשיבות למקור חלבונים חופשי באמת ועדיפות לאורגני לכאלו שלא קיבלנו אנטיביוטיקה כי חולים או הורמונים לזירוז גדילה ומחייה בתנאי צפיפות וזוהמת רפש. *** אגוזים וזרעים: מומלץ להחזיק אגוזים וזרעים טבעיים בבית באופן קבוע. אלו עשירים בחלבונים, סיבים, מינרלים ושומנים טובים. המומלצים מביניהם: אגוזי מלך, מקדמיה לוז ופקאן. יש לאכול חופן עד שניים פעם עד פעמיים ביום. אכילת יתר מהם עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם. מנת אגוזים מומלצת הנה 10-12 יחידות אגוזים או חופן בינוני. זרעים וגרעינים מומלצים: גרעיני דלעת, גרעיני חמניות וגרגירי שומשום, אלו עשירים בסיבים תזונתיים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. יכולים גם לשמש כתוספת לירקות, שעועית דגנים או סלטים, וגם לשמש כחטיף איכותי בפני עצמם. תבלינים ורטבים : • כל עלי התבלין ניתן לקנות טריים ולייבש או לקנות יבשים וכן כל התבלינים הטבעיים ( כורכום, כוסברה, פטרוזיליה, שמיר, כמון, רוזמרין, בזיליקום, אורנו, שום, קינמון, אגוז מוסקט, זרעי כוסברה, פלפלי צ'ילי, טימין, ועוד..) • רוטב תמרי ( ללא גלוטן) • מיסו • צ'ילי חריף • טחינה מלאה • מלח גס • פלפל שחור • מיץ לימון וליים טריים • מוצרי מזון משומרים או ארוזים (ארטישוק קטניות מסויימות טונה וסרדינים ועגבניות- לרוב מגיעים קפואים או בשימורים) - יש לקרוא את הרכיבים ולוודא שללא תוספת סוכר ושדלי נתרן במידת האפשר. **מזונות להמנע מהם**: • סוכר • מוצרי חלב • גלוטן • אוכל מעובד ומתועש (קנוי מוכן, כולל שתייה קנויה) • סויה ומוצריו • שמרים • בוטנים • פירות הדר • תירס • מזונות שעשירים באומגה 6 ( אומגה 6 חשובה לתהליכים בגוף שלנו, אך אמורה להיות ביחס של 1:6 לטובת אומגה 3 ולמעשה אצל רובנו היחס הוא הפוך. עודף באומגה 6 יכול להוביל למצבי דלקות וזיהום בגוף. מזונות בעלי ערך גבוה של אומגה 6 למשל: עוף, שמן סויה, שמן תירס, שמן שומשום, מיונז ללא כולסטרול, שמן אגוזים... ) גודל המנה המומלצת: • בשר/עוף/דגים גודל המנה = כ 120 גרם. • אגוזים/ זרעים גודל המנה = 1/4 כוס או חופן קטן. • ירקות טובים (בעלי ערך גליקמי נמוך – כחסה, זוקיני, ברוקולי, אספרגוס ודומיהם) בגדול גודל המנה = 1/2 כוס ירק מבושל ( אך ניתן לקחת תוספת) 1 כוס ירקות טריים ו3 כוסות סלט ירוק, בגדול משום שמהירקות הלא עמילניים בעלי הערך הגליקמי הנמוך ניתן לאכול עד שובע, זאת אומרת, שאם עדיין מרגישים רעבים לאחר שסיימנו את מנת החלבון ניתן להוסיף ירקות עד תחושת שובע. • ירקות בעלי ערך גליקמי גבוה גודל המנה = 1 כוס דלורית או 1/2 כוס בטטה. • פירות גודל מנה= 1 פרי בגודל בינוני, 1 כוס פירות יער, 1/2 כוס פירות מעורבים טריים, 1/4 כוס פירות יבשים ללא תוספת סוכר. • קטניות גודל המנה= 1/3 כוס קטניות מבושלות. • דגנים מלאים ( מהרשימה) גודל המנה= 1/3 כוס דגנים מבושלים. • להשתדל לאכול בזמנים קבועים ( אם יש סטייה של חצי שעה- שעה לא נורא. לאכול • כשרעבים) מערכת העיכול צריכה זמנים קבועים ככל הניתן, רצוי להפסיק לאכול 3 שעות לפני השינה ועדיף לא לאכול אחרי השעה 19:00. לסיכום הדבר הכי חשוב שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאותנו ולעזור לגוף לרפא את עצמו הוא על ידי שליטה ובחירת המזון אותו אנו אוכלים. ברגע בו החלנו את שינוי אורח החיים התזונתי שלנו, פחות להתמקד בקלוריות אלא באיכות המזון ( לירקות טובים בלאו הכי יש ערך קלורי נמוך וכן מנת חלבון אחת ליום של דג ועוף גם להם ערך קלורי נמוך כך שזה יכול להתאים 😊). בעזרת שינוי זה תשיגו תחושת שובע אמיתי לאורך זמן, ותמנעו מהדחפים אחר מזון מעובד מתועש ולא בריא שמביא לתחלואים רבים. בברכת רפואה שלמה ובשורות טובות לכולנו 😊

הכעס: מעבר למיתוס - כוח מניע של שינוי מבט מחדש על רגש הכעס מאז ומתמיד לימדו אותנו לדכא את הכעס: לנשום עמוק, לספור עד 10, להתייחס אליו כאויב שיש להשתיק. אך האם זו באמת הגישה הנכונה? הכעס אינו רק רגש שלילי, אלא כלי חשוב המשרת מטרה מהותית - הגנה עצמית. הוא מסמן גבולות, מתריע על פגיעה ומאותת על צורך בשינוי עמוק. הכעס כמגן וכמניע במצבים של פגיעה, הכעס הופך מכלי הגנה למנוע של התחדשות. הוא מאפשר לנו: - להציב גבולות ברורים - להגן על עצמנו ועל היקרים לנו - לשדר התנגדות לפגיעה - להניע תהליכי שינוי פנימיים טרנספורמציה: הכוח המחדש של הכעס הכעס אינו רק מנגנון הגנה, אלא כוח מניע לשינוי. הוא מספק אנרגיה פנימית המובילה: - יציאה ממעגלי פגיעה וחוסר אונים - מוטיבציה לטרנספורמציה אישית - הנעת תהליכי ריפוי והתחדשות בראייה האנרגטית הסינית, הכעס נתפס כאנרגיית העץ - אנרגיה דינמית, צומחת ומשנה. כמו ענף עץ שנשבר ויכול לצמוח מחדש, כך גם הכעס יכול להיות מקור של התחדשות ועוצמה פנימית. כיס המרה: מקור האומץ והתעוזה על האנרגיה הפנימית של האומץ כיס המרה הוא מרכז האומץ, התעוזה וההנעה העצמית. הוא האחראי על: - יכולת קבלת החלטות - הוצאת מחשבות לפועל - מתן כוח להתמודדות - השראה פנימית להובלת שינוי כיס המרה מחדיר השראה ללב ומספק את חדוות העשייה והיכולת להביא שינויים משמעותיים בחיינו. היבטים פיזיולוגיים ואנרגטיים מבחינה סינית, כיס המרה מתקשר: - לגידים ורצועות (תנועתיות, זריזות, כוח) - לכאבים בצידי הגוף - לכאבי ראש באזור הרקות והעיניים - לעונת האביב ולאנרגיית העץ דרכים מעשיות לחיזוק האנרגיה בטיפולי דיקור סיני - מיקוד בנקודות דיקור ספציפיות - איזון רגשי והגברת תעוזה - הפחתת חסימות אנרגטיות דרכים טבעיות לחיזוק - שינה איכותית ( יש לישון כבר מהשעה 22:30 עד השעה 5:30 לפחות ) - תזונה מסודרת ומאוזנת - שהייה בטבע ובמרחבים - תרגילי נשימה וטאי צ'י בואו נגלה יחד את העוצמה הפנימית שלכם, ונלמד כיצד להפוך כעס למנוע של שינוי חיובי. טיפולי דיקור סיני יכולים לסייע בחיזוק אנרגיית כיס המרה והכבד, ולהביא את האומץ הפנימי שלכם לידי ביטוי מלא. צאו, תעשו, תחוו - וכיס המרה שלכם יתגמל אתכם באנרגיות חדשות ויאפשר לחייכם להתקדם למקום טוב יותר.

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה אסטמה (גנחת הסמפונות, קצרת) היא מצב המתבטא בהיצרות נתיבי האויר בגלל תגובת יתר,  אשר נובעת מגירויים מסויימים שיוצרים דלקת ( *היצרות זו של נתיבי האויר היא הפיכה). סיבות : חולה אסטמתי סובל מהיצרות של נתיבי האויר כתגובה לגירויים חיצוניים, שאינם משפיעים על נתיבי האויר אצל אדם עם ריאות תקינות. הצרויות אלו של נתיבי אוויר, יכולות להתעורר כתוצאה מחשיפה לגירויים שונים ורבים, כמו אבקת פרחים, קרדית האבק, קשקשים של בעלי- חיים, עשן, אויר קר ואף פעילות גופנית. בעת התקף אסטמתי, השרירים החלקים של הסמפונות נתפסים לעווית, והרקמות שמצפות את נתיבי האויר מודלקות, מתנפחות ומפרישות ריר לתוך נתיבי האויר, מה שמקטין את הקוטר של נתיבי האויר (היצרות הסמפונות). היצרות זו מחייבת את הסובל מהתקף שכזה להתאמץ יותר כדי להכניס ולהוציא את האוויר מגופו. אסטמה נפוצה גם אצל אנשים שאינם סובלים מאלרגיה מסוימת. כשאדם שלוקה באסטמה מתעמל או נושם אויר קר, מופיעה תגובה דומה כפי שמתוארת מעלה. גם לחץ וחרדה יכולים לעורר התקף. קוצר נשימה (דיספניאה) זוהי התחושה הלא נעימה של קשיים בנשימה. אדם בריא נושם מהר יותר בזמן מאמץ גופני ובגובה גבוה. נשימה מהירה יותר גורמת במקרים נדירים לחוסר נוחות והיא יכולה להגביל את שיעור הפעילות הגופנית שאפשר לבצע. במקרה של קוצר נשימה, הנשימה המהירה יותר מלווה בתחושה שהאויר "נגמר" והאדם אינו יכול לנשום מהר או עמוק די הצורך. קוצר נשימה מגביל את שיעור המאמץ הגופני שאפשר לבצע. תחושות אחרות שקשורות לקוצר נשימה כוללות מודעות למאמץ מוגבר בשרירים בכדי להרחיב את בית החזה בזמן השאיפה או בכדי לפלוט אויר בזמן הנשיפה, תחושה בלתי נעימה של צורך דחוף לשאוף אויר לפני שמסיימים את הנשיפה ותחושות שונות שמתוארות לעיתים כלחץ בחזה. סוגים של קוצר נשימה: הסוג הנפוץ ביותר של קוצר נשימה נלווה למאמץ גופני. בעת פעילות גופנית, הגוף מייצר יותר פחמן דו חמצני ומנצל יותר חמצן. מרכז הנשימה במוח מגביר את קצב הנשימה כשרמות החמצן בדם נמוכות או כשהרמות של הפחמן הדו – חמצני בדם גבוהות. אם הריאות והלב אינם מתפקדים כראוי, גם מאמץ גופני קטן יכול להוביל לעלייה רצינית בקצב הנשימה ולקוצר נשימה. בצורות החמורות ביותר, קוצר הנשימה עשוי להתרחש גם בעת מנוחה. קוצר נשימה הקשור לריאות יכול להגרם בשל מומים מגבילים או חסימתיים בקוצר נשימה מגביל,  מאמץ הנשימה מוגבר מפני שהריאות ניזוקו ואיבדו את גמישותן, או מפני שהעיוות של דופן החזה או העיבוי של הצדר מגבילים את התרחבות הריאות במהלך הנשימה. אנשים עם קוצר נשימה מגביל מרגישים בדרך – כלל בנוח ללא תנועה , ונעשים קצרי נשימה עד מאוד כשהם פעילים, כיוון שהריאות שלהם אינן יכולות להתרחב די הצורך להכניס לתוכן את כמות האויר הדרושה. קוצר נשימה חסימתי  כרוך בהתנגדות מוגברת לזרם האויר בגלל הצרה של נתיבי האויר. בדרך כלל אפשר לשאוף אויר פנימה, אך האויר אינו יכול להדחף מהריאות במהירות הרגילה מפני שנתיבי האויר מוצרים בזמן הנשיפה. הנשימה מאומצת בעיקר בזמן הנשיפה. בעיה נשימתית יכולה לכלול את המומים המגבילים והחסימתיים כאחד, כיוון שהלב מזרים את הדם דרך הריאות, הריאות אינן מתפקדות כהלכה אלא אם כן הלב מתפקד כיאות. אם הלב אינו פועל כראוי, קיימת אפשרות להצטברות נוזלים בריאות, תופעה שנקראת בצקת ריאות. מצב זה גורם לקוצר נשימה שמלווה לעיתים קרובות בתחושה של מחנק או כובד בחזה. הצטברות  הנוזלים בריאות יכולה להוליך גם להיצרות נתיבי האויר ולצפצוף – מצב שנקרא אסטמה לבבית. חלק מהאנשים שלבם אינו פועל כראוי סובלים מאורתופניאה  – מצב של קוצר נשימה בזמן שהם שוכבים, ומוטב כאשר מתרוממים חזרה לישיבה. קוצר נשימה לילי התקפי  הוא התקפה פתאומית,  ולעיתים מפחידה, של קוצר נשימה בזמן השינה. האדם מתעורר ומתנשף ועליו להתיישב או לעמוד כדי לנשום. מצב זה הוא צורה של אורתופניאה וסימן לאי – ספיקה לבבית. נשימה מחזורית , מתאפיין במחזורים של נשימה מהירה שמתחלפים לסירוגין במחזורים של נשימה איטית, או בהפסקת נשימה. הגורמים האפשריים לתופעה זו כוללים אי – ספיקה לבבית והפחתה ביעילות של מרכז הבקרה על הנשימה, המצוי במוח. קוצר נשימה שממחזור הדם , זהו מצב חמור שמתרחש באופן פתאומי, ומופיע כשהדם אינו יכול להעביר מספיק חמצן אל הרקמות, למשל עקב דימום כבד או אנמיה. במצב זה, האדם נושם מהר ועמוק תוך נסיון לקבל מספיק חמצן. עלייה בחומציות הדם, כמו במקרים של חמצת סוכרתית , יכולה לגרום לדפוס של נשימות אטיות ועמוקות, אך האדם אינו חש בקוצר נשימה. אדם הסובל ממחלת כליות קשה מרגיש קוצר נשימה  ויכול להקלע להתנשפויות מהירות בגלל שילוב של חמצת, אי – ספיקה לבבית ואנמיה. פגיעה פתאומית במוח כתוצאה מדימום מוחי, מחבלה או ממצב אחר יכולה לגרום לנשימה עזה ומהירה ( היפרוונטילציה). **אנשים רבים חווים מדי פעם תחושה שאינם מקבלים מספיק אויר, והם נושמים בכבדות ומהירות. אירועים אלה, המכונים תסמונת היפרוונטילציה ( אוורור יתר), מתרחשים בדרך כלל עקב חרדה ולא כתוצאה של בעיה גופנית. אנשים רבים שמתנסים בתסמונת זו נבהלים ויכולים לחשוב שלקו בהתקף לב. התסמינים נגרמים כתוצאה משינויים ברמות הגזים בדם (בדרך כלל מירידה ברמת הפחמן הדו חמצני ) שנגרמים בשל היפרוונטילציה. האדם יכול להרגיש שינוי במצב ההכרה, שמתואר בדרך כלל כאילו האירועים הסמוכים לבעל הדבר מתרחשים במקום רחוק. וכן יש לו תחושה של דקירות בכפות הידיים ומסביב לפה. בעיות נשימה בשלושת המחממים לפי הרפואה הסינית רבדים פיזיולוגיים ונפשיים וההקבלה המערבית אסטמה בסינית נקראת XIAO CHUAN  והמשמעות היא צפצופים וקשיי נשימה ישנם שלושה גורמים לאסטמה: 1. חולשת הריאות  – יכול להקל על פלישת רוח קור, או שיכול להכשל בפיזור הליחה, כך שהליחה מצטברת ומחריפה לכדי אסטמה. 2. חולשה של הטחול ועודף בקיבה  – עודף בקיבה – למשל אצל אנשים שאוכלים יותר מהצורך או אוכל שלא נכון להם או בשעות שלא אמורים לאכול בהן, מה שיחליש את תפקוד הטחול ובהתאמה לא יתמיר  לחות כראוי וליחה תצטבר בגוף, היא תוכל לגרום לחסימת דרכי האויר שתחריף לאסטמה. 3. חוסר בכליות  – יכול לגרום לכישלון של הכליות לעגן את הנשימה כראוי, שיתבטא בקוצר נשימה או שיתרמו לחולשה של הצ'י המגן ואז זה יתבטא בזיהומים חוזרים במערכת הנשימה. אסטמה יכולה להגרם מפלישת רוח כשברקע יש חולשה, אסטמה גם יכולה להתחיל ממתח ריגשי, כמו פחד של הכליות, או חרדות של הלב או התרגשות יתר של הלב. ואז הטיפול יהיה בכוונה לאזן בין הלב לכליות. קוצר נשימה (דיספניאה) בסינית נקרא CHUAN ZHENG בכלליות קוצר נשימה מוגדר כהתכווצות חיצונית ופגיעה פנימית, גורמים חיצוניים חוברים לפלישה לריאות על – ידי ששת הגורמים הפתוגנים (אש, לחות, יובש, קור, רוח וחום); הפגיעות הפנימיות כוללות דיאטה לא מתאימה, ליקוי פנימי שנגרם בעקבות שבעת הרגשות (שמחה, צער, פחד, כעס, חרדה, דאגה וכפייתיות), יחסי מין מופרזים ומחלה ממושכת, שיגרמו לצ'י מורד של הריאות ופגיעה בהנחתת והפצת הנוזלים על – ידי הריאות, או חוסר יכולת של הכליות בקבלה וכישלון בתנועתיות של הצ'י השולט   שלושת המחממים: 1 מחמם עליון : ריאות, לב 2 מחמם אמצעי : קיבה, טחול, כבד 3 מחמם תחתון : כליות ·        1 מחמם עליון - ריאות, ובמצבים כרוניים מתמשכים גם הלב: כאשר בעיות הנשימה נובעות מחולשה של הריאות, נראה חוסר יכולת של הריאות לפזר ולהנחית צ'י, ואז נראה קושי בנשיפה. הריאות שולחות את הצ'י מטה אל הכליות. הכליות אחראיות לקבל את הצ'י ולעגן אותו מטה. הפרעה בתהליך זה על רקע חסר בצ'י של הריאות או הכליות יכולה לגרום להתמרדות צ'י המתבטאת בקוצר נשימה. ה ZONG QI , הוא צ'י החזה, יוצר את ים הצ'י בחזה. הוא אחראי לתנועת הנשימה והלמות הלב ומסייע לנשימה במחזוריות של הצ'י, וללב במחזוריות של הדם. הצ'י של החזה שולט על השאיפה והנשיפה. הריאות מעורבות בייצור הצ'י והנעתו. ה GU QI מגיע מן המזון והשתייה על ידי פעילות הטחול והקיבה ונשלח אל הריאות, שם הוא משתלב עם הצ'י הטהור של האוויר (KONG QI), השילוב בין השניים יוצר את צ'י החזה. הZONG QI תחת השפעת אנרגיית הכליות (YUAN QI) הופך לצ'י הכלליZHEN QI) ) שמתחלק לצ'י המגן (WEI QI) ולצ'י המזין (YING QI) הריאות מפזרות ומורידות את הצ'י הכללי שמכיל, בין היתר, את הצ'י המזין והצ'י המגן. הצ'י המגן מפוזר לשרירים ולעור ובעיקר מחוץ למרידיאנים, בעוד שהצ'י המזין מופץ בכל הגוף ובעיקר בתוך המרידיאנים ובכלי הדם (XUE MAI). הנוזלים הטהורים (Jin) מפוזרים אל העור והשרירים באותו מסלול של הצ'י המגן בעוד שהנוזלים העכורים (Ye) מפוזרים אל המוח, המפרקים, הנקבים והאיברים הפנימיים כשהם עוקבים אחרי מסלול ה YING QI . מאחר שהריאות הם האיבר ה ZANG הגבוה ביותר התנועה של הצ'י שם היא כלפי מטה. הריאות שולחות צ'י מטה, אשר מתקבל ומוחזק בכליות. יש קשר הדוק בין הריאות לכליות, אם הריאות לא מפזרות או מורידות את הצ'י כראוי אז הכליות נכשלות בלהחזיק אותו. במקרה זה הצ'י יתמרד וינסה לחזור ויפריע לפעילות המפזרת של הריאות שייתכן ותתבטא כהפרעה בנשימה. גם המחזוריות של נוזלי הגוף קשורה לריאות. הריאות מפזרות את הנוזלים מטה אל הכליות כדי שאלו יפרידו ויפרישו את מה שצריך. הכליות מחזירות את הנוזלים באידוי אל הריאות. כישלון בשליחת נוזלים מטה גורמת לכישלון בהפרדת ה Jin מה Ye ולבצקת או ליחה. הריאות מקבלות את החלקים הטהורים של הנוזלים מהטחול כאדים ומפרידות אותם כדי לפזרם אל הגוף. הנוזלים הולכים לעור, לגוף ולכליות. במקרה של העור והשרירים החלק הטהור של הנוזל מתפזר כמו אדים, זהו החלק הצלול והקל. החלק העכור של הנוזל חודר לפנים הגוף. הריאות גם מדללות את הנוזלים אשר הפכו עכורים בעקבות שימוש ושולחת אותם מטה לכליות. ההפצה לפריפריה היא בצורת אדים ולמטה היא בצורת נוזל עכור. כישלון בפיזור והורדה של נוזלים יכול להוביל לעודף או חסר בהזעה ולבצקות, בעיקר בחלקי הגוף העליונים. קיים קשר הדוק בין תפקוד הריאות לתפקוד הלבבי, מווסתים אחד את השני וקשורים בזרימת הדם והפצתו בגוף (דם הלב מזין את צ'י הריאות, והצ'י מניע את הדם לכל מקום בגוף) התפקידים העיקריים של הלב הם שליטה על דם ודופק ואיחסון ה SHEN. התנועה היא פעולה יותר YANG, אך הדם מתקשר לפעילות YIN של הלב וכך גם אחסון ה SHEN. במקרים רבים מופיע חסר של צ'י ודם כאחד ואז הבעיה היא גם בעלת אופיYIN וגם בעלת אופי YANG. ה ZONG QI ( צ'י הריאות) תורם לתנועה של הלב, לפעימות הלב ולתנועת הנשימה של הריאות. כמו כן הוא מסייע לזרימת הדם בעזרת הלב ולזרימת הצ'י בעזרת הריאות לאזורי הגוף השונים. הצ'י מניע דם והריאות שולטות על הצ'י. הדם מזין צ'י והלב מווסת את תנועת הדם. לכן קיימת מערכת גומלין הדוקה בין הצ'י לדם ובין הלב לריאות ולצ'י החזה. כדי שהלב ימלא את תפקידו צריך שפע של צ'י ודם באופן הרמוני ומאוזן. דבר זה תורם ומתבטא בדופק תקין.  ואיך זה יתבטא? במצב של תקיעות דם של הלב: פלפיטציות תחושת מלאות, או תקיעות בבית החזה עד לרמה של דקירות המקרינות ליד שמאל עייפות וקוצר נשימה במאמץ קל, תהיה תחושת כיווץ בבית החזה ואפשר ונראה סימפטומים של חסר בריאות, שיכול להתאים לסינדרום של LU QI DEF : תחושה של חוסר אויר לאחר מאמץ קל, הנשימה סרעפתית שיעול פיהוק יתר קוצר נשימה ובעיקר בנשיפה כיח נוזלי או קיצפי ( ויסות מים במעברים, וחוסר יכולת להפוך נוזלים לכיח במחמם העליון) קול חלש זיעה ספונטנית במצב של חולשה כרונית של הריאות, מצב הגוף עלול להדרדר במהירות למצב של קשיי נשימה (אסטמה) למשל, פלישת קור לריאות המתפתחת במהרה למצב של LU DAMP HEAT ואז נראה סימפטומים של: שיעול נבחני, שמלווה בליחה צהובה, צמיגית ודביקה שמלווה בריח חזק קוצר נשימה עד למצב של אסטמה , שמוביל לחסימה של הנאדיות ובעקבות כך ספיקת החמצן הולכת ויורדת כאב ולחץ בחזה בזמן שיעול באופן כללי נראה עייפות מכיוון שאין נשימה טובה ·        2 מחמם אמצעי- טחול/ קיבה וכבד: כאשר בעיות הנשימה נובעות מבעיה באלמנט האדמה זה יכול לנבוע מתקיעות מזון, ואז הנשימה נתקעת ולא יכולה להגיע עד הנשימה הבטנית, ואז נראה קושי בשאיפה. זה יכול לנבוע מקושי של הטחול בטרנספורמציה וטרנספורטציה, שיוביל לליחה בריאות ואז יהיה מצב שיכול להתפתח קושי בשאיפה ונשמע אותו בנשיפה גם כן (חרחורי נשימה למשל ו/ או צפצופים). בהשפעת הטחול חלה הפרדה של רכיבי המזון והמשקה לחומרים טהורים ולא טהורים. החומרים הלא טהורים עוברים דרך המעי הדק אל המעי הגס לשלפוחית השתן לצורך שלבי ספיגה אחרונים והפרשה. החומרים הטהורים נשלחים על ידי הטחול אל הריאות כדי שמשם יפוזרו הצ'י, הדם והנוזלים. אם הטחול פועל בצורה תקינה ובהרמוניה יהיו מספיק צ'י, דם ונוזלים לצרכי הגוף. אם תהליך הטרנספורמציה והטרנספורטציה לא עובד באופן תקין, יתכן שבעקבות חולשת צ'י הטחול, ואז יופיעו הצטברות ליחה או סטגנציה של נוזלים ולחות. כיוון שהטחול הוא איבר העיכול העיקרי תהיינה גם בעיות הזנה ועיכול. הטחול שולט בתהליכי מטבוליזם והובלה המוכרים כטרנספורמציה והטרנספורטציה של נוזלי הגוף. כאשר צ'י הטחול חלש הנוזלים אינם משתנים ועלולים להצטבר כלא טהורים או עכורים ולהוביל לבצקת או ללחות. אם הלחות תקועה נוצר חום, לחות חמה - damp heat . נוזלים תקועים ועכורים עלולים להידחס למצב של ליחה - phlegm . הלחות רטובה, איטית וכבדה. והליחה כבדה וסמיכה אפילו יותר מן הלחות, לליחה יש יותר נטייה לחסום והיא גם התוצאה אך גם הגורם לדיסהרמוניה. ליחה היא התפתחות של לחות ומתקשרת לחסר צי' בטחול ובעיקר לחסר YANG של הטחול או הכליות. הטחול מייצר ליחה והריאות, למשל, מאחסנות אותה, דבר שעלול לגרום להפרעה בפיזור של הריאות אך גם עלול לנבוע ממנו. הליחה יכולה להוביל למצבים כמו ברונכיטיס בריאות או סינוסיטיס. ואיך זה יתבטא? במצב של תקיעות צ'י הכבד: כאבים בהיפוכונדריום ובעיקר בצד ימין לחץ ומועקה בחזה נשימה המלווה באנחות במצב של עודף בקיבה ובחולשת הטחול: נפיחות בטנית חוסר יכולת לקחת אויר משום המלאות הבטנית ותחושה פיזית שאין מקום לדחוס את האויר פנימה בחילות, לעיתים יהיו גם הקאות של ליחה ולחות אשר יביאו להטבה בנשימה חולשה ועייפות בשרירים ·        3 מחמם תחתון- כליות/ מעיים הגסים המעיים בתור בני זוג של הריאות באלמנט המתכת, יעגנו את הצ'י, וכאשר הם נחלשים, כמו במצב של עצירות, אחד הסימפטומים יהיו קוצר נשימה ו/או נשימה כבדה וחורקנית. כאשר בעיות הנשימה נובעות מבעיה של חוסר יכולת של הכליות לעגן את צ'י הריאות, נראה בעיקר קושי בשאיפה. הכליות שולטות על האש ועל המים. קיימת חפיפה בין מושג המים למושג נוזלי הגוף. נוזלים ומים הם אספקטים ספציפיים של היין. החלוקה בין ה YIN והYANG מתורגמת גם לחלוקה בין מים לאש, חלוקה בין רטיבות ליובש ובין בצקת לדלקת. חסר YIN מתייחס לתופעות YANG כמו חום, יובש ודלקת בעוד שחסר YANG מתייחס לתופעות YIN כמו קור, רטיבות ובצקת. דוגמא ספציפית היא מערך התנועה של נוזלי הגוף- הכליות שולטות על אספקטים YIN וYANG. חסר באספקט ה YIN של הכליות מוביל לחסר בYIN הריאות ולכן למצבי דלקת בריאות. חסר באספקט ה YANG של הכליות מוביל לחסר YANG של הריאות ולכן לבצקת. לרוב נראה מצב מעורב של חסר בריאות ובכליות, המוגדר כ KID+ LU YIN DEF : קוצר נשימה שמחמיר בשעות אחהצ – ערב שיעול יבש (מלווה בתחושת צריבה) לסיכום לרפואה הסינית כלים טובים לעזור להטיב ולשפר בעיות נשימה, מראש תמיד העדיפות תהיה לנשימה טובה ולכן בתור התחלה יהיה במקביל לטיפול תרופתי ובמצבים קיצוניים כתמיכה לטיפול התרופתי במקרים בהם לא ניתן יהיה בלעדיהם. הטיפול בדיקור מנסיוני עוזר ומקל מאוד ומביא לתוצאות מאוד טובות!! בברכת בריאות טובה ושלמה והלוואי חדשות טובות

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה על דיקור אוזן לפי פרוטוקול NADA המפורסם לכך: פרוטוקול NADA הוא פרוטוקול דיקור שנוצר בשנות ה - 70 על מנת לסייע בגמילה מהתמכרויות וניקוי רעלים, יחד עם הרגעת הנפש. נסיון קליני נרחב מראה שלפרוטוקול זה יש את היכולת לסייע ולהרגיע את הנפש במצבים של טראומה, מתח כרוני, PTSD ומצבים נוספים שקשורים למצבים אלו. המיוחד בדיקור זה, להבדיל מדיקור מסורתי, בו משולבות נקודות דיקור שונות בגוף, הוא שבפרוטוקול זה יש 5 נקודות דיקור באוזניים בלבד, אותן שמים בנקודות מאוד מסויימות באוזניים למשך 30-45 דקות בזמן בו המטופל נח איתן. פרוטוקול טיפולי NADA מוצע בדרך כלל במסגרות טיפול קבוצתיות, מה שהופך אותו לנגיש ומשתלם יותר. לקבוצת טיפול קבוצתית יש ערך מוסף, משום שיש בו שילוב של הטיפול עצמו אשר משרה רוגע מערכתי- גוף ונפש, וכן כולל חוויה משותפת שכוללת את התחושה של "להיות בקרבת אנשים אחרים שחוו גם הם טראומה דומה", מה שעוזר לתת פרספקטיבה ותורם לתחושה של "כולנו עוברים את זה ביחד - ואנחנו הולכים להשתפר ביחד'". במה פרוטוקול דיקור NADA יכול לעזור לטפל? הוא הוכח כמפחית את התשוקה לאלכוהול, סמים או אפילו סיגריות. הטיפול הופך את תסמיני הגמילה לפחות אינטנסיביים. הוא גם מסייע בניהול בעיות הימורים והתמכרות לאוכל. * יש להדגיש כי הטיפול אינו בא במקום טיפול אחר אלא כטיפול משולב תומך בתהליך השיקומי* נקודות הדיקור בפרוטוקול זה הן: KIDNEY נקודה זו מקדמת ריפוי ויכולה לעזור להפחית פחדים. LIVERנקודה זו מסייעת בטיהור הדם ובניקוי הרעלים. מפחיתה כעסים ומגביר את תחושת הביטחון העצמי. LUNG2 נקודה זו יכולה לעזור בשחרור רגשות לטפל בבעיות נשימתיות ולחזק את תפקוד הריאות. SHEN MEN נקודה זו בעלת השפעה מרגיעה על הנפש והגוף. ויכולה לעזור גם לקדם ניקוי רעלים, ולהפחית כאב. SYMPATHETIC נקודה זו מסייעת להרגיע את המערכת הסימפתטית והפאראסימפתטית, וטובה גם לשיכוך כאבים. בפן הנפשי, לפרוטוקול דיקור NADA היתה השפעה עצומה בסיוע להתאוששות מטראומה או אסונות טבע. כך למשל, בארה"ב הוא היה בשימוש לאחר אירועי 9/11, ועזר לאנשים להירגע ולישון טוב יותר. אותו שימוש בפרוטוקול היה גם נפוץ בטיפולים לאחר ההוריקנים קתרינה וריטה ב-2005. ישנם מטפלים בדיקור ברחבי העולם, שמשתייכים לקבוצת ארגון שנקראת מדקרים ללא גבולות, אשר יוצאים למקומות אחרי שהתרחשו בהם אסונות טבע. מטפלים אלו מטפלים באנשים אשר נפגעו באמצעות טיפול בדיקור עם פרוטוקול NADA כדי לעזור להפחית את הלחץ במצבים אלה. לסיכום הדיקור הסיני ובתוכו פרוטוקול NADA יכולים להגביר את תחושת הרוגע, ולהשרות שינה טובה יותר ולהפחית תחושות אי שקט ומתח. הטיפול בדיקור עוזר למטופלים בו להרגיש טוב יותר, ואין לו תופעות לוואי כלל ( יש ללכת למטפלים מוסמכים ברפואה סינית שהתמקצעו ויש להם תעודת הסמכה מבית ספר שמוכר לכך- בקשו לראות) , ובנוסף בטוח לנשים בהריון.

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה כאבי אגן (SPD - SYMHYSIS PUBIC DISFUNCTION ) וסימפיזיוליזיס באים לתאר מקבץ סימפטומים אשר גורמים לאי נוחות וכאבים באזור האגן. חשוב לדעת ולהכיר שטיפול בדיקור סיני יכול להקל משמעותית על הכאבים ולשפר את רמת התפקוד היומיומי. כאבים אלו מופיעים לרוב בזמן ההריון, החל מסוף טרימסטר ראשון (משבוע 12), ויכולים להתבטא בכל אזור חגורת האגן. זהו מצב אשר יכול להתאפיין בכאב עז ועלול לגרום למגבלות תנועתיות. הסימפטומים יכולים להשתנות מאשה לאשה, גם בדרגת החומרה וגם במיקום הכאב. הסימפטומים השכיחים הם: · כאב בקדמת האגן על הסמיפיזיס פוביס · כאב גב תחתון בצד אחד או בשני הצדדים · כאב בפרינאום · כאב באחורי האגן באזור הסקרום ועצם הזנב הכאב לעיתים מקרין לירכיים, ולעיתים יכולה להופיע תחושה וקולות של "קנקים" באגן עד כדי תחושת שחיקת העצמות באזור. הכאב לעיתים מורגש ו/או יוחמר ב: · הליכה · עלייה וירידת מדרגות · עמידה על רגל אחת ( בזמן התלבשות למשל) · שינויי מנח והתהפכות מצד לצד במיטה הכאב עלול להקשות על התנהלות יומיומית פשוטה ורגילה כמו לרדת ולעלות למיטה (מה שדורש פישוק רגליים), להתלבש, לצאת ולהכנס לאוטו. יש נשים שדרגת החומרה כה גבוהה שהן שנאלצות להשתמש בהליכון וכסא גלגלים. אבחנה; האבחנה מבחינת הרפואה המערבית, לעיתים יכולה להיות מתסכלת, משום שאין הרבה מה לעשות ולעזור, והפתרון השכיח הוא מנוחה ומשככי כאבים עד הלידה, שאמורה להקל על המצב. כיום מציעים פיזיותרפיה שיכולה לעזור ללמד כיצד להתנהל עם הכאב, ובבית חולים בו אני עובדת ( שערי צדק) כבר יודעים שרפואה סינית ממש עוזרת לנשים לקום על הרגליים ולשכך את הכאבים הללו טוב יותר מהרבה אפשרויות אחרות החל מהטיפול הראשון, ולכן מבקשים שנגיע לטפל בדיקור סיני בנשים אלו הסובלות מכאבי אגן וסימפיזיוליזיס. בעיני הרפואה הסינית :ההריון הוא זמן של שינוי במחזוריות הטבעית בגוף האישה המווסתת על ידי המחזור החודשי. כתוצאה מהפסקת המחזור החודשי מתרחשים בגופה הרבה שינויים אשר אופיינים להריון, ולא מופיעים בזמן אחר. בתפישה הסינית ישנה חלוקה בסיסית בין YIN ו YANG, שני הפכים שמשלימים זה את זו. בזמן ההריון ישנו שפע של YIN ( האנרגיה המזינה ) מכיוון שאין איבוד דם חודשי וישנה עלייה הדרגתית במי השפיר, וישנו שפע YANG ( האנרגיה התנועתית). מנקודת מבט אנרגטית, ההריון הוא כמו קרב הנערך על הכליות. מצד אחד יווצר עומס ולחץ על הכליות משום שהצ'י והתמצית שלהן הולכים להזנת העובר ( לפי הרפואה הסינית בגוף יש חומרים פעילים החיוניים לנו, כמו תמציות, צ'י – אנרגיית החיים הזורמת בגופנו ובמערכת 12 מסלולים המרושתים על פני כל הגוף הנקראים מרידיאנים כאשר כל מרידיאן קשור לאיבר פנימי חיוני שונה בגוף, דם- כפי שאנו מכירים אותו, מערכת החיסון ונוזלי הגוף- שגם אחראיים על תהליכי החלמה ושמירת הבריאות). יחד עם זאת הפסקת המחזור משמעותה גם שדם הווסת (שהוא לא בדיוק דם, אלא נוזל יקר ) יכול כעת לזרום פנימה ולהזין את הגוף עצמו בנוסף להזנת העובר. ניתן לומר שבזמן ההריון, דם הופך לתמצית חשובה, שמזינה את גוף האשה ואת העובר שנושאת ברחמה, ולכן למעשה בנסיבות נורמליות, בהריון תקין, אשה הרה תהיה קורנת למראה ותחוש בריאה. נסיוני הקליני מראה, שמצב זה של כאבי אגן וסימפיזיוליזיס מגיע כתסמין של התשת אנרגיית הכליות (חוסר בשעות שינה, עבודה מאומצת ועבודה שמתפרשת על פני שעות ארוכות, סטרס נפשי ממושך), ו/או חסר דם ו YIN על כן אני ממליצה לבדוק בנוסף שאין חסרים בערכי הדם כמו מחסור בברזל ובוויטמין B-12, אשר יכולים להחמיר את הסימפטומים, יש לוודא כי יש מנוחה מספקת ולהמנע מסטרס נפשי אשר ישפיע על המנוחה. נראה שהטיפול בדיקור סיני בשילוב מנוחה טובה הכי יעיל בהטבה וכדאי למצוא את המטפל.ת בעל הניסיון בנושא זה, הקרוב אלייך ולהתחיל טיפול מוקדם ככל האפשר אשר יקל וישיב את יכולת ההתנהלות היומיומית הפשוטה. נכון שלרוב מצב זה נעלם לאחר הלידה, אך אצל חלק מהנשים המצב יכול להימשך ואף להחמיר לאחר לידה באם הייתה תנועה חדה בזמן הלידה, או לידה ממושכת / לידת ואקום ועלול לקחת זמן עד שהכאב נעלם והנשים יכולות "לחזור לעצמן" מבחינת הכאב הפיזי הזה, לכן יש לשים לב ולפנות לעזרה אצל מטפלים שמנוסים בתחום וידעו לתת טיפול שיקל במהירות את רמות הכאב ויעזור להחלים ולהתחזק, על מנת שתוכלי להתפנות לדבר שהכי חשוב לך- ולטפל בתינוק.ת שזה עתה נולדו. אם את סובלת מכאבים באגן בזמן ההריון וסביב זמן הלידה, אני מזמינה אותך ליצור קשר ולקבוע טיפול כבר בזמן הקרוב ולהתחיל להרגיש טוב יותר החל מהמפגש הטיפולי הראשון שיזף כהן, רפואה סינית 😊

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה אטופיק דרמטיטיס ( דלקת עור אלרגית ), מוכרת בשם אסטמה של העור מחלת עור שנפוצה בעיקר בילדים, אצל חלקם תמשך לכל החיים וכן המחלה יכולה להופיע בכל גיל וגם אצל מבוגרים. אטופיק דרמטיטיס במצב אקוטי מאופיינת בגרד חריף, שיכול להפריע לשינה ולהתנהלות היומיומית, בנגעים אדומים ונפוחים במצב חמור יחריפו לכדי שלפוחיות קטנות, שיכולות להסדק, להפתח ולהפריש נוזל דלקתי ועל כן חשש לזיהומים, במצב ממושך העור עלול להתעבות. אצל תינוקות וילדים הנגעים לרוב מופיעים על הפנים, הקרקפת, העורף, כפות הידיים והרגליים המרפקים והברכיים, ואצל מבוגרים לעיתים מופיע רק באזור אחד, ולרוב באזור המרפקים ואחורי הברכיים, אך גם בין אצבעות הידיים ובוהנות הרגליים גורמים שמחמירים את הבעיה ומביאים להתפרצותה יכולים לכלול: גורמי אלרגיה ( כגון אבק, פריחות צמחים, פרוות חתולים, אלרגיה למזונות וכדומה) ועל כן עונות המעבר בהן יש יותר אלרגיות עלולות להוות טריגר, אוכל מעובד, אלכוהול, בגדים סינטטיים, חומרי ניקוי, סבונים ובשמים, שינויי מזג אויר (ובעיקר מזג אויר חם ויבש), ולחצים נפשיים כאשר ישנה התלקחות והחרפה של האטופיק, לרוב הטיפול היעיל יהיה משיחת משחות המכילות סטרואידים במקרים שאין הטבה יש להיות בקשר עם רופא העור המטפל כדי להתאים את הטיפול לפי דרגת החומרה מבחינת הרפואה הסינית ישנה מעורבות של חום רוח פנימית (כביטוי לגרד החזק) ויובש, ועל כן בטיפול הסיני ארצה להרגיע ולהשקיט את הרוח, לסלק את החום ובהמשך להזין וללחלח . **ריכזתי מספר טיפים שיכולים להקל ולעזור בשגרת היומיום בכמה שיותר תקווה למניעה ** *אטופיק מה מומלץ וממה להמנע* -משחות טבעיות למרוח מס פעמים ביום לשמור שהעור יהיה לח ולא יבש, -יש משחה מומלצת בשם A-DERMA בנוסף יש את קו המוצרים הטבעיים המשלבים צמחי מרפא וידע מעולם הרפואה הסינית של חברת קמדיס ( הקו הייעודי של האטופיק נקרא topic ) - באופן כללי להעדיף אמבטיה עם שמני אמבט ולהשתמש בסבונים שלא מייבשים ( למשל הבלנאום של התינוקות הוא אחלה) חשוב שטמפרטורת המים תהיה פושרת ולא חמה, ובאופן גורף כדאי להמנע ממקלחות חמות ( מים חמים יביאו להחמרה ועתידים לגרום להתפרצות של הגרד), על כן להשתמש במים חמימים לכיוון הפושרים. ואת העור לייבש על ידי הספגה ולהמנע משפשוף -כדאי ללבוש בגדים מבדים אווריריים ככותנה ולהמנע מסינטטים וממגע של צמר עם העור **משום שטמפרטורת החום החיצוני משפיעה מאוד ועלולה להחמיר, כדאי להעדיף סביבה של 24 מעלות וכדאי להוסיף ולשמור על לחות קלה באויר הנחיות תזונה רצוי להמנע כמה שניתן מ: אוכל קנוי ומעובד, שימורים, סוכרים וקמח, להעדיף מייפל, דבש .. להמנע ממזון צלוי, מטוגן ואפוי ( בעלי אנרגטיקה מחממת ומייבשת) רצוי להמנע מפירות טרופיים ( מנגו, אננס, פפאיה.. ) מה כן? להעדיף אוכל טרי מבושל ומאודה פירות: כן מלון, אבטיח, אגס (בעיקר אגס טוב), תפוח, פירות יער- פטל אוכמניות תותים.. מומלצים ירקות ירוקים ברוקולי, שמיר, נענע פטרוזיליה, חסה, סלרי, אספרגוס, זוקיני וקישואים בנוסף מומלצים: כל סוגי הדלעות, גזר, בטטה, שומר, שעועית ירוקה, אזוקי ומאש חליטות מצויינות: ( כבודדים או בשילובים שטעים לכם) נענע, לימונית, לואיזה, קמומיל ושומר ניתן וכדאי להעדיף להכין ארטיקים ביתיים טבעיים מפירות וממתיקים טבעיים כמו תמרים, סילאן ומייפל הרפואה הסינית יכולה לעזור באופן מדהים בדיקור, אם יש צורך פורמולת צמחים והנחיות תזונתיות זה הכרחי... ( איך לא ) יש לכם שאלות בנושא? מוזמנות ומוזמנים להתקשר/ וואטסאפ/ הודעה אחרת ואשיב בשמחה ‍♀ מאחלת לכולנו קיץ כיפי ורגוע :)

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה הלילה הוא הזמן החשוב ביותר לשינה! בשינה אנו אמורים להיות במצב של צום ובמצב טבעי שכזה, רמות האינסולין יורדות ומאפשרות לרמת המלטונין לעלות. בזמן שנת הלילה ומרדת החשיכה מופרש מבלוטת האצטרובל הורמון המלטונין, נקרא גם "הורמון החושך" מכיוון שרק חושך יכול לגרום לבלוטה לייצרו. הוא משפיע על תהליכים חיוניים בגוף: - דרך השפעתו על יותרת המוח מבקר את הפרשת הורמוני הרבייה שלנו, וכן בהשפעתו על זו משפיע על ייצור הורמון הגדילה - משפיע על תפקוד מערכת העיכול - מאזן את חום גופנו - נוגד חמצון - מחזק את המערכת החיסונית - מעודד ריפוי פצעים וחיוני לעור שלנו - נוגד חמצון ומעכב תהליכי הזדקנות ישנם מספר גורמים אשר יפחיתו ויעכבו את הפרשת המלטונין כמו: סוכרת לא מאוזנת ו/או ערכי סוכר גבוהים בדם, עבודה לילית, נטילת כדורי שינה ותרופות פסיכיאטריות, ומחלות כגון: אלצהיימר ודמנציה, מחלה זיהומית, סרטן, ובעיות לבביות ברפואה הסינית הרעיון של שינה נורמלית מבוטא במונח הסיניAN MIAN , שפירושו שינה שלווה בעיניים עצומות. השינה חיונית כדי לחדש את מלאי ה YIN בגוף. ולאו דווקא היא רק במובן של מנוחה והפסקת הפעילויות, אלא למעשה זו צורה שונה של הוויתנו. בשינה ובשעות הלילה ה YANG מתאסף ונכנס לעולם של ה YIN, עולם של תחושות ואינטואיציות. לעומת העולם של זמן היום, שנשלט ע"י פעילויות אקטיביות וע"י מחשבה אנליטית. (בתפישה הסינית ישנה חלוקה בסיסית בין YIN ו YANG, שני הפכים שמשלימים זה את זו. ה YIN מייצג את הנקבה, ירח, קור, חומר, חושך, לילה, פנים והתנועה כלפיי פנים ועוד. ה YANG מייצג את הזכר, שמש, חום, אנרגיה, אור, יום חיצון והתנועה כלפיי חוץ ועוד.. ) ברפואה הסינית הרבה מבעיות השינה קשורות לחלק בנפש שמשוייך ללב (SHEN) מתחים רגשיים, חרדות, דאגות, דיכאון, פחדים וההשפעות של המתחים והלחצים היומיומיים יכולים להשפיע על השינה. לפי הבנה זו, ישנה חשיבות עצומה לשעות היממה השונות (לשעון הביולוגי שלנו ) בהבנה זו יש לכל איבר בגופנו שעתיים קבועות ביממה בהן הוא בשיאו ובאחרות יהיה בשפל, ולכן ישנה חשיבות למתי לאכול, מתי להתאמן, ומתי לישון- השעות החשובות ביותר לשינה הן בין 21-05:00, אלו השעות בהן ה YIN והדם מתחדשים ומחלימים, זהו זמן למנוחה טוטלית של הגוף וחלימת חלומות, זמן של החלמה פיזית ונפשית כאחת. בעיות שינה בחלוקה למצבי עודף ומצבי חסר: 1. הפרעת שינה מעודף בלב ובכבד גורמים: צריכה מוגזמת של מזונות בעלי אנרגטיקה חמה ( מזונות מתובלים מדי ו או מטוגנים, צריכת אלכוהול מוגזמת, אכילה מרובה של בשר אדום) ובעיות רגשיות כמו חרדות, דאגות תמידיות מצב של כעס מתמשך, נטירת טינה, כעס מודחק, תסכול ודכאון רגשות אלו לאורך תקופת זמן ארוכה יכולים להוביל לתקיעות צ'י ולאורך שנים יתפתחו למצב של עודף במרידיאני הכבד והלב תסמינים: נדודי שינה חלומות הטורדים את השינה, חרדות, אי שקט, תחושת נסערות, תחושת חום בעיקר בחזה ובפנים, פלפיטציות,נדודי שינה עם חלומות מרובים שטורדים את השינה, עצבנות, נטייה להתפרצויות זעם, סחרחורות, צמא, אי שקט, תחושת חום בעיקר בראש, כאבי ראש עקרון טיפולי: להרגיע את הנפש, לסלק עודפי חום ולהשרות שינה 2. הפרעת שינה הקשורה לעודף בקיבה גורמים: אכילה מאוחרת בלילה, צריכה מוגזמת של תזונה חמה ( מטוגן, מתובל מדי, בשר אדום, צריכת אלכוהול), ועישון (לטבק אנרגטיקה חמה). רגשות כמו כעס, תסכול ונטירת טינה אף הם יפגעו וישפיעו על תפקוד הקיבה תסמינים: נדודי שינה עם דאגות ללא הרף, שינה לא שקטה, התעוררויות מרובות, סיוטים, צרבות, צמא גדול עם רצון לשתייה קרה, אי שקט, דימום מהחניכיים, כיבים בפה עיקרון טיפולי: לסלק עודף מהקיבה, ולהכווין בחזרה את צ'י הקיבה מטה, להשרות שינה ***** חשיבות גדולה בלימוד הרגלי אכילה נכונים מבחינת שעות אכילה כמויות ובחירת המזונות.***** 3. הפרעות שינה מחסר דם במרידיאני הטחול הלב והכבד גורמים: איבוד דם רב כמו בלידה או פציעה וניתוח, תזונה צמחונית (ולא מוקפדת) שמובילה לאנמיה. עצבות, צער, חרדות ודאגות לאורך זמן יכולים להטריד את הנפש ויפגעו בתפקוד הלב מכיוון שהלב שולט בדם זה יוביל לבסוף לחסר דם של הלב בנוסף חרדות, דאגות, עצבות ואבל ממושכים משפיעים על הלב ויכולים לגרום לחסר דם של הלב. הדאגה והעצב יכולים להשפיע גם על הכבד ולגרום לחסר דם של הכבד. תסמינים: נדודי שינה מלווים בדאגות, חלומות רבים שטורדים את השינה, חרדות, חיוורון, חולשת שרירים ועייפות, אולי יהיו סחרחורות וורטיגו, פלפיטציות, זיכרון לקוי ושכחנות, תחושת נרגנות ומירמור, דכאון, נטייה לבהלה, הזעות לילה, צמא, יובש בפה ובגרון. עיקרון טיפולי: לוודא אם יש חסרי ברזל ו B-12להשלימם ולהקפיד על תזונה מחזקת ומזינה, להרגיע את הנפש ולהשרות שינה 4. הפרעות שינה מחסר YIN של הכליות והכבד גורמים: עבודת יתר במשך תקופה ארוכה של כמה שנים מחלישה את הכליות, איבוד דם במשך תקופה ארוכה ( למשל כמו במנורגיה – דימום ווסתי מוגבר) שיכול להחליש את דם הכבד (חסר YIN הכבד נובע מחסר דם הכבד) , אשר יוביל בעקבות זאת לחולשת ה YIN של הכליות תסמינים: נדודי שינה, ביעותי לילה, הזעות לילה, יובש בגרון, עצבנות, הססנות, יכול להיות חריקת שיניים, יכול להיות גם תחושת מתח בשרירים. עקרון טיפולי: (**לוודא שאין חסרים אותם יש להשלים כברזל ו B-12**)להזין YIN ולהשרות שינה המלצות תזונתיות ישנם מזונות המעודדים דלקת בגוף שלנו (משמשים "מזון" לדלקת עצמה). ביניהם נמצא: מזונות מעובדים, מונוסודיום גלוטומט (למשל באבקת מרק וחטיפים מלוחים), מוצרי חלב, מוצרים המכילים גלוטן(כגון לחם, מאפים, פסטה) וסוכר. על כן - חשוב להשתדל להמנע מלצרוך מזונות אלו המנעו משתיה מתוקה ! היא מכילה כמויות גבוהות של סוכר המנעו מעישון ומצריכת אלכוהול. העדיפו לצרוך אוכל שהכנתם בעצמכם, איכלו דגנים איכותיים (אורז שחור, כוסמת, קינואה). העדיפו אוכל בעל ערך הגליקמי נמוך (ירקות וחלבונים). ירקות בשפע, דגנים איכותיים (אורז שחור, כוסמת, קינואה) וקטניות (עדשים, שעועית מאש ואזוקי). הקפידו על שתיה מרובה של מים וחליטות צמחים טבעיות ללא קפאין. ארוחות מסודרות בשעות קבועות והמנעו מנשנושים. השתדלו שהארוחה האחרונה שלכם תהיה עד השעה 19:00 בערב ואף רצוי להקפיד שיפרידו בין ארוחה זו לשנת הלילה לפחות 3 שעות. ולסיכום הקפידו והכניסו פעילות גופנית לשגרת היומיום, הנעת הדם בגוף עוזרת לפינוי פסולת מהגוף והחלמה של תחלואים שונים. דאגו לישון שנת לילה טובה, ישנה חשיבות עצומה לשעות בהן אנו ישנים, ולכן השתדלו להיות במצב שינה כבר בשעה 23:00 ( השעות המשמעותיות ביותר לשינה הן בין 21-03:00 !). ומה עוד יכול לעזור לנו להתכנס לשינה איכותית? לתרגל במיטה כל לילה 10 נשימות עמוקות ובטניות- שאפו עמוקות והרגישו כיצד הנשימה מתמלאת ויורדת לבטן וממלאת אותה, ובנשיפה בסדר הפוך כך התרכזו ותרגלו 10 פעמים השתדלו להמנע מהרדמות מול הטלויזיה. האור הכחול מהמסך מונע את הפרשת המלטונין ובכך נפגמת איכות השינה, מה שישפיע על החיוניות במהלך היום הבא ותחושו עייפים

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה גלי חום בהריון הם תופעה שכיחה, הנובעים מהשינויים ההורמונליים המתרחשים בזמן זה. לרוב גלי החום נפוצים יותר בטרימסטר שני ושלישי ויכולים להמשך גם אחרי הלידה בעיקר אם האשה מניקה. גלי חום בהריון בראי הרפואה הסינית ההריון הוא זמן של שינוי במחזוריות הטבעית בגוף האישה.כתוצאה מהפסקת המחזור החודשי מתרחשים בגוף הרבה שינויים אשר אופייניים להריון, ולא מופיעים בזמן אחר. בתפיסה הסינית ישנה חלוקה בסיסית בין YIN ו YANG (שני הפכים שמשלימים זה את זו ה YIN מייצג את הנקבה, ירח, קור, חושך ותנועה כלפיי פנים ועוד. ה YANG מייצג את הזכר, שמש, חום, אור ותנועה כלפיי חוץ ועוד. ), בזמן ההריון ישנו שפע בYANG + YIN מכיוון שאין איבוד דם חודשי וישנה עלייה הדרגתית במי השפיר. לפי הרפואה הסינית, בהריון נוצר עומס ולחץ על הכליות משום שהצ'י והתמצית שלהן הולכים להזנת העובר ( לפי הרפואה הסינית בגוף יש חומרים פעילים החיוניים לנו, כמו תמציות, צ'י -אנרגיית החיים הזורמת במערכת 12 מסלולים המרושתים על פני כל הגוף הנקראים מרידיאנים כאשר כל מרידיאן קשור לאיבר פנימי בגוף, דם- כפי שאנו מכירים אותו, מערכת החיסון ונוזלי הגוף – אשר בנוסף אחראיים על תהליכי החלמה ושמירת הבריאות). עם הפסקת המחזור החודשי, דם הווסת זורם פנימה ומזין את הגוף עצמו בנוסף להזנת העובר. ניתן לומר שבזמן ההריון, דם הופך לתמצית אשר מזינה את הגוף והעובר, ולכן בנסיבות נורמליות, ובהריון תקין, אשה הרה קורנת ובריאה (בעיקר סביב החודשים רביעי עד שביעי). רפואה סינית לנשים רואה בעיקר קשר בין גלי חום בהריון לחולשת YIN אשר יכולה להוביל לתופעות חום, בנוסף יכולים להופיע תסמינים כגון: דפיקות לב מואצות, בעיות שינה,אי שקט, חרדה, יובש בפה, צמא, סחרחורות, בעיות זיכרון, טיניטוס, כאבי גב וברכיים ועוד.. . הטיפול בגלי חום בהריון יכלול לרוב דיקור סיני שמטרתו תהיה להפסיק ולצמצם את הופעות גלי החום ובנוסף לחזק את ה YIN , לעיתים אשלב גם תרכובת צמחי מרפא סיניים בהתאמה אישית טיפים להתמודדות קלה יותר עם גלי חום בהריון: 1. לשתות כוס מים קרים בתחילת גל החום. 2. להימנע ממשקאות המכילים קפאין. 3. להפחית משמעותית מאכילת גבינות ושוקולד 4. ללבוש בגדים רפויים ונוחים שעשויים כותנה. 5. התאימי את טמפרטורת מיזוג האויר לנוחיותך האישית 6.להתכסות בשמיכות קיץ, דקות וקלות משקל. 7. כדאי להתלבש בשכבות, ולהסיר חלק מהבגדים כשמופיע גל חום. 8.מומלץ ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם 9. יש לשמור על רוגע בפנים, ולחיות בהרמוניה עם הסביבה, לנשום עמוק ולהחשף לשמש במידה הנכונה ולפי השעות המומלצות. 10.חשוב להתעמל באופן קבוע, הליכות הן פעילות מצויינת בזמן ההריון מבחינת תזונה: 1.להמנע ממזון ושתייה מעובדים, סוכר וקמח לבן 2.להמעיט באכילת בשר אדום 3.להמנע מאוכל מטוגן, אפוי וצלוי 4. רצוי להפחית אכילת שום, ג'ינג'ר, פלפל חריף, ובצל 5.כדאי לאכול הרבה ירקות ופירות טריים ובעיקר : אבטיח, מלון, מלפפונים, קישואים, דלעת, תרד, חסות, סלרי, אגסים, שעועית מאש,

מאת שיזף כהן מטפלת ברפואה סינית למשפחה גיל המעבר מוגדר כתקופה בחיי האשה בה נפסקת בהדרגה הווסת עד חדלונה הסופי- מנופאוזה. זמן הופעת תסמיני גיל המעבר ומשכם משתנים מאשה לאשה (כאשר מופיע לפני גיל 40 נחשב למנופאוזה מוקדמת). גיל המעבר לרוב מחולק ל 2 : 1 תקופת הטרום מנופאוזה- בזמן זה השחלות מפרישות כמויות הקטנות והולכות של אסטרוגן ופרוגסטרון. תקופה בה יכולות להתחיל תופעות גיל המעבר בגיל 40, זהו תהליך הדרגתי, היכול להמשך בין מספר חודשים ל 10 שנים. עיקר התסמינים יהיו אי סדירות במחזור החודשי, גם באורך המחזור וגם בכמות זרימת הדם בווסתות (לעיתים מחזורי הווסת יהיו סדירים עד חדילתם). 2 מנופאוזה - בשלב זה המחזור החודשי ואיתו שחרור הביציות ( הביוץ) נפסק לחלוטין. תקופה זו מתרחשת לרוב בין הגילאים 48-55 (יכולה להתחיל גם לפני), כאשר הממוצע הוא גיל 51. התסמינים העיקריים יהיו גלי חום, הזעות לילה ושינויים במצבי הרוח (יש נשים שיעברו שלב זה ללא תופעות כלל או עם תופעות מעטות) לפי הרפואה הסינית אורח חיים לא בריא מגדיל את הסיכויים לגיל מעבר עם תופעות קשות. על מנת שאשה לא תסבול בצורה קיצונית מתופעות גיל המעבר בגיל 40 נאמר שעליה להקפיד עוד יותר מתמיד על תזונה נכונה ובריאה מגיל 35: ברפואה סינית לנשים מתייחסים למה שנכתב בכתבים העתיקים SU WEN) פרק 1), כאשר אשה מגיעה ל גיל 35 " מחזוריות מערכת העיכול נחלשת, בפנים מופיעים קמטים, והשיער מתחיל לנשור". בגיל 42 " שלושה מרידיאנים מתחילים להצטמצם בפלג הגוף העליון, ומופיעים קמטים בפנים והשיער מתחיל להאפיר" בגיל 49 " מרידיאן ההתעברות ריק ועוצמת מרידיאן ים הדם מתדלדלת בהדרגה; הפוריות התייבשה. שום דבר נוסף אינו עובר בדרך האדמה. הגוף מזקין והאשה אינה יכולה להוליד ילדים עוד." תסמינים נפוצים * גלי חום- פוקדים 75% מהנשים, גלי החום נמשכים בין 30 שניות ל 5 דקות, ובעקבותיהם יכולות להופיע צמרמורות קור. גלי החום כוללים אודם של הפנים , תחושת חום והזעה, הזעות ליליות לעיתים ילוו בדפיקות לב מואצות. * מצבי רוח משתנים- רגזנות, חרדות, תשישות, כאבי ראש, נדודי שינה ועצבנות. * יובש נרתיקי- בעקבות הירידה ברמת האסטרוגן נגרם יובש בנרתיק שגורם כאבים בקיום יחסי מין. ניתן להשתמש בחומרי סיכה מקומיים על בסיס מים או תכשירים המכילים אסטרוגן. * אוסטאופורוזיס- (דילול העצם). בשנים הראשונות לאחר הפסקת הווסת עלולה לחול ירידה חדה בצפיפות העצם. מחלת האוסטאופורוזיס גורמת לעצמות להיות עדינות וחלשות.האזורים המועדים במיוחד לשברים הם אגן הירכיים, פרק כף היד ועמוד השדרה. לרוב בנשים דקות מבנה, מעשנות, שצורכות אלכוהול בכמות מופרזת, שאינן צורכות מספיק סידן או שעיקר עבודתן בישיבה פגיעות אף הן. *התפתחות מחלות לב וכלי דם- מואצת כאשר רמות האסטרוגן יורדות. הצעדים להקטנת הסיכון כוללים הפסקת עישון, הורדת לחץ דם גבוה, אימון אירובי באופן קבוע והקפדה על תזונה גם אם תופעות גיל המעבר בגיל 40 החלו, יש לזכור כי מנופאוזה היא לא מחלה והתסמינים הם זמניים בלבד. טיפים * כדי לצמצם את תופעות גיל המעבר בגיל 40, מומלץ לצרוך אוכל קל לעיכול, הרבה ירקות טריים ונוזלים כדי לתמוך במערכת העיכול. *חשוב ומומלץ לעבור טיפולי דיקור סיני ולקחת צמחי מרפא אשר מחזקים את הגוף ברמה הכי עמוקה ובהתאם לאבחון הפרטני של כל אשה. * כדאי להמנע מבשר אדום, אוכל שמן וחריף, סיגריות ואלכוהול. *יש לבצע בדיקות תקופתיות ולטפל בבעיות רפואיות. *בכדי לעקוב אחר תופעות גיל המעבר בגיל 40 כדאי לנהל יומן תסמינים אשר יכלול: את התזונה במהלך כל היום ( כולל מה אכלנו ושתינו, כמויות ובאיזה שעות) שינה, כמה שעות ישנתי, מתי הלכתי לישון, מתי התעוררתי, כמה פעמים האם וממה התעוררתי בלילה, כמה זמן עבר עד שנרדמתי בחזרה, האם היו חלומות מטרידים רמות המתח במהלך היום והלילה התעמלות, כמה זמן בכל פעם, כמה פעמים בשבוע *מומלץ להיות פעילה חברתית, להקדיש זמן למשפחה ולחברים. *מומלץ ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם. *להתעמל, למצוא תחביבים, צ'י קונג, טאי צ'י ומסאז'. חשוב להתעמל באופן קבוע, אימון אירובי באופן קבוע, תרגילי חיזוק ומאמץ, הליכה וריצה, יעילים במיוחד לשמירה על עצמות חזקות. *יש לשמור על רוגע בפנים, ולחיות בהרמוניה עם הסביבה, לנשום עמוק ולהחשף לשמש. *במידת הצורך לדאוג לצריכה ברמה תקינה של סידן וויטמיןD .